2025年6月更新
在先前的部落格中，我們討論瞭如何選擇清潔的礦物防曬霜，從而更安全有效地防曬。但你知道嗎，你也可以從內而外保護你的肌膚？在本篇部落格中，我們將探討某些食物、營養素以及清爽的夏日無酒精雞尾酒如何自然地增強皮膚抵禦陽光傷害的能力。
了解陽光傷害：
太陽中的紫外線會在皮膚中產生自由基，破壞DNA的穩定性，導致過早衰老，甚至引發皮膚癌。幸運的是，某些食物富含抗氧化劑和植物營養素，可以幫助抵抗這種損傷。這些營養素有助於修復DNA，維持健康的皮膚細胞。
- 透過食物取得 SPF -
綠茶
綠茶富含EGCG，已被證明能顯著降低非黑色素瘤皮膚癌的風險。每天定期飲用兩杯綠茶可以 降低35%的皮膚癌風險。此外，還可以考慮 綠茶身體裹敷，也能降低皮膚癌的風險。多種方式享用：飲用、噴灑或塗抹！
含鞣花酸的水果
鞣花酸（“Eh-LAH-jik”） 石榴、草莓、覆盆子、黑莓和巴西莓等水果都含有這種酸。這種強效抗氧化劑有助於減少紫外線引起的氧化損傷和炎症，保護膠原蛋白和 防止皺紋。
富含β-胡蘿蔔素的食物
β-胡蘿蔔素有助於降低日光敏感度，並增強皮膚抵禦紫外線的能力。富含β-胡蘿蔔素的食物包括胡蘿蔔、地瓜、菠菜、羽衣甘藍、芒果、杏桃和哈密瓜。將這些色彩鮮豔的水果和蔬菜納入你的飲食，就能自然地保護皮膚免受紫外線的侵害。
*請注意，雖然上述某些水果和蔬菜是提高 SPF 值的絕佳食物來源，但它們也可能含有重度農藥，尤其是草莓，它在 EWG 的「骯髒十二種」清單。我們鼓勵您盡可能購買有機食品！
- 保護肌膚的天然療法 -
雖然這些食物能提供SPF防曬保護，但尚不清楚需要攝取多少才能有效。為了獲得更高的劑量和更有效的方式，莫里森博士建議服用以下補充劑：
緩衝維生素C
是一種很好的SPF防曬產品。作為抗氧化劑，它能保護皮膚免受陽光、污染等環境因素造成的自由基損傷。我們建議每日兩次，每次服用兩粒。
胭脂樹橙-E 300**
這款來自胭脂樹的僅含生育三烯酚的維生素 E 補充劑有助於提高您的內部 SPF，尤其是與維生素 C 搭配使用時。每天服用 300 毫克。
赫利奧凱爾
這款補充劑源自熱帶蕨類植物，有助於保護肌膚免受紫外線傷害，並降低曬傷風險。在陽光直射期間，每日服用一顆膠囊。
- SPF 無酒精雞尾酒配方 -
想要一杯美味又呵護肌膚的飲品，不妨試試這款富含抗氧化劑的SPF 無酒精雞尾酒：
原料：
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半杯石榴籽
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1 杯新鮮沖泡的綠茶，冷卻
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¼杯鮮榨葡萄柚汁
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冰塊
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新鮮羅勒或迷迭香枝（用於裝飾）
說明：
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將石榴籽放在高玻璃杯的底部搗碎，以釋放石榴汁。
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加入冰塊，然後倒入綠茶和柚子汁。
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用手拍打一小枝羅勒或迷迭香以釋放香氣，然後將其作為裝飾。
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攪拌、啜飲、享用！
這款無酒精雞尾酒具有保濕、清爽的功效，並且富含防曬營養成分。
透過維持均衡飲食和使用輔助補充劑，您可以自然地提升皮膚的SPF值，促進整體健康。將這些內在策略與清潔的礦物防曬霜結合，以獲得最佳保護。採用這種整體方法，讓您整個夏天都保持容光煥發、滋養肌膚、防曬安全！
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