作者:迪安娜·阿泰博士
乳癌是女性中最常見的癌症,影響大約八分之一的女性一生。男性也會受到影響,發病率約為百分之一。
身為乳房外科醫生,我不僅關注疾病的治療,也關注疾病的預防。 雖然有乳癌家族史會增加乳癌的風險,但所有女性都面臨風險。不幸的是,對於任何一個人來說,目前還無法確切地說出乳癌發生的原因,但我們越來越意識到生活方式和環境對癌症以及其他疾病的影響。
健康的生活方式並不等於在所有情況下都可以預防,但以下是有關乳癌的一些事實:
1.超重的停經後女性罹患乳癌的風險更高,如果她們已經接受乳癌治療,超重的話復發的風險也會增加
2. 適度運動已被證明可以降低乳癌的風險以及疾病復發的風險
3. 高脂飲食與乳癌風險增加有關
4. 每天飲酒超過一杯(女性)會增加乳癌的風險
5. 接觸某些環境毒素(例如 BPA)與實驗動物罹患乳癌有關。
乳癌與各種化學物質之間的關聯是深入研究的主題,並且存在許多相互矛盾的研究。然而,在我們獲得確切數據之前,盡可能謹慎地限制接觸有毒化學物質似乎是明智之舉。
但請記住,即使一切都“正確”,但仍有可能患上乳癌。現實情況是,乳癌和許多其他疾病是由多種因素引起和加劇的——這就是評估預防方法的研究如此困難的原因。這也是為什麼經常出現的關於特定營養素或萃取物的益處的研究需要正確的視角——它通常不像一種營養素或萃取物那麼簡單。
我對所有患者(不僅僅是乳癌患者)的建議是照顧好自己。隨著年齡的增長(我們都在變老!),我們的身體對睡眠不足、大量飲酒以及 20 多歲時的飲食習慣的耐受性越來越差。我們的身體已經發生了變化,如果我們想保持健康,就必須改變我們的習慣。
健康生活方式指南:
1. 注意健康脂肪,如橄欖油、鮭魚、核桃、酪梨。避免使用氫化油、植物油、芥花油、玉米油、油炸或加工食品等發炎脂肪。
2. 植物性飲食-注重大量的綠色蔬菜和各種顏色的蔬菜以及水果。您可能會覺得以藥丸形式服用水果和蔬菜更容易,但是雖然您可能會獲取一些維生素和提取物,但真正的食物相互作用的方式非常複雜(癌症的發展是一個類似的複雜過程)並且無法複製在藥丸中。我們甚至可能不知道的微量營養素以及纖維也會流失,更不用說正確準備的、新鮮的、真正的食物的美妙味道了!定期揮霍也是可以的——生命太短暫,不能沒有巧克力——只要保證品質好,如果可能的話,最好是黑巧克力。沒有一種特定的飲食可以降低罹患癌症的風險。
3.動物性蛋白質可以,只要考慮來源,適量食用即可
4. 不要忘記非動物性來源的蛋白質,例如豆類和藜麥
5. 適度飲酒-每天 0-1 杯(不,你不能把一週的「零用錢」存起來供週五晚上使用…)
6. 適度運動-如果你不能像10年前那樣上動感單車課也沒關係-每天一次30分鐘的步行就可以了。如果您需要劇烈活動帶來的內啡肽激增,請確保透過一些更具冥想性的運動(例如瑜伽或普拉提)來平衡它
7. 適當的睡眠-我們每晚都需要 7-9 小時。我們的身體會在睡眠期間自我修復,你不能只在週末「補習」。那些在太平洋時間晚上 10 點之後在網上發現我的人 – 請隨時給我打電話!
8. 冥想/反思-每天花一些時間反思生活中的美好事物非常重要-對美好事物懷有欣賞和感激之情將有助於更輕鬆地度過困難時期。這可以是正式的也可以是非正式的,只要你想要,重要的是把它放在某個地方。
這些是基礎知識,歡迎其他人就這些點提出意見和建議。請記住,您這樣做並不是專門為了預防乳癌 - 這些步驟可以讓您成為一個更健康、更快樂的人。
有關乳癌診斷、治療、預防和支持的更多資訊和資源,請造訪:https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/breast-cancer/symptoms-causes/syc-20352470和https:// www .creditcards.com/credit-card-news/support-breast-cancer-awareness.php
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