Build Healthy Habits to Last

養成持久的健康習慣

養成持久的健康習慣

有效的行為改變包括做出實際上會長期持續的小改變。我們討論了我們的健康教練用來幫助患者定義和實現這些目標的一些永續策略

重新定義你的目標
《原子習慣》的作者詹姆斯·克利爾 (James Clear)建議我們取代基於結果的做法 基於身分目標 目標 ​還記得那個告訴你要根據自己想要的工作來穿著的朋友嗎?透過體現您想成為的自己的版本,將其應用於您的健康目標。

從小事做起
巨大的改變需要大量的動力。不幸的是,你開始做出重大改變的能量爆發可能不會持續很長時間。需要較少能量的小改變更容易獲得和維護。傑弗裡·莫里森博士建議從每日福利計劃從小事做起,以啟動有影響力的變革過程。將此動作與健康指導結合起來,養成較小的飲食習慣,減少摩擦。

減少摩擦
首先,什麼是摩擦力?在科學中,我們稱之為兩個表面相互摩擦時所產生的阻力。人與人之間,當思想發生衝突時,就會產生衝突。當與我們的健康教練談論改變習慣時,摩擦就是讓您更難實現目標的因素。我們目前的習慣(無論好壞)的存在是因為它們減少了某種摩擦。以早晨喝咖啡為例。您可以在早上喝咖啡,以減少早起的摩擦。您的獎勵是一杯美味的啤酒,可以刺激您的身心。當嘗試養成新習慣時,請考慮如何減少它造成摩擦的機會,以及如何直接減少現有的摩擦。

非常具體
當引入新習慣時,要盡可能具體。如果您打算多吃蔬菜,請考慮列出您想多吃哪些蔬菜。更進一步,記下你將如何準備這些蔬菜。接下來,計劃什麼時候吃這些蔬菜。盡最大努力使本介紹盡可能萬無一失。

堆疊習慣
聽起來很奇怪嗎?好吧,你實際上已經這樣做了,這就是你的例行公事。引入新習慣需要將其融入日常習慣中。讓我們繼續我們吃蔬菜的例子。您可以將這個新習慣與您自己購買雜貨和在家做飯的現有習慣結合起來。如果您傾向於更多地外出用餐,請在工作週內每次外出吃午餐時點一份蔬菜或更多植物性菜餚。底線:將新習慣與已有習慣連結。

考慮與健康教練合作
我們知道,所有這些說起來容易做起來難。您不需要獨自經歷它。我們的健康教練團隊很樂意幫助您識別壞習慣的誘因、好習慣的獎勵以及幫助您成為具有健康意識的人的個人化策略。 請致電我們的辦公室以了解更多資訊:212-989-9828。

參考

Clear J.原子習慣:建立好習慣和改​​掉壞習慣的簡單且行之有效的方法。企鵝蘭登書屋; 2018.