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從內到外與您的心臟健康保持聯繫。

從內到外與您的心臟健康保持聯繫。

情人節即將到來,二月是美國心臟月。體內循環連結的大師是愛和與他人聯繫的象徵,這並非巧合。自古以來,世界各地的文化都將心臟視為我們的精神中心。

今天,心臟是我們身體和精神健康的中心。心臟病多年來一直是美國的首要死因。 1因此,本月我們將討論「我如何知道我的心臟是否健康?」的問題。

心臟病的一個重要因素是血管中斑塊的堆積,稱為動脈粥狀硬化。這是一個漸進的過程,心臟病通常被稱為“無聲殺手”,因為它在晚期之前可能很少或沒有症狀。您的心臟可能承受壓力的一些跡象包括:

  • 勞累時疲勞感增加
  • 耐力降低或虛弱
  • 胸部或上背部疼痛或緊繃
  • 手腳冰冷或麻木

然而,由於可能沒有任何症狀,血液檢查和掃描對於評估心臟尤其重要:

  • 高敏感性C反應蛋白(hsCRP)是血管發炎的重要標記。精緻碳水化合物可以提高 hsCRP。
  • 膽固醇、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白是評估心臟的重要指標。然而,儘管有許多媒體報道,但並非所有低密度脂蛋白都是「壞的」。更深入地了解 LDL 的質量,無論它是小而密( LDL 顆粒大小)還是氧化的( oxLDL ),都可以判斷它有多容易損害您的血管。 2
  • 心臟掃描(又稱冠狀動脈鈣掃描)是一種高速 CT 掃描,可尋找可能使心臟供血血管變窄的鈣化斑塊。

雖然測試很重要,但我們了解心臟健康的最重要方法之一是在我們的心臟中。社區聯繫對心臟至關重要。大量研究發現,不良的社會關係和孤立感與心臟病風險增加 29% 有關。 3

如何保持心臟健康:

騰出時間與您的社區建立聯繫。無論是社會的、公民的還是宗教的,花時間給予和接受他人的支持是鍛鍊我們精神之心的充分循環能力的有效方式。培養一種刻意的練習,反思你對周遭維持你生命的人的感激之情

有時,儘管關係健康,孤立感仍然存在。 HeartMath可以教你挖掘內在的智慧,喚醒最好的自己。請致電 TMC 與我們的健康教練 Stephanie 預約嘗試 HeartMath!

遵循抗發炎膳食計劃。減少或消除精製碳水化合物、穀物餵養的紅肉、乳製品和糖,同時關注色彩豐富的蔬菜、全穀物、種子和魚類,以支持健康的心臟。請致電 TMC 安排與我們的營養師 Stephanie 和 Robin 進行諮詢,以設計適合您生活的個人化計劃。

維持健康的膽固醇抗發炎飲食計畫天然含有低飽和脂肪和高纖維,這是降低膽固醇的兩個關鍵策略。如需添加纖維,請嘗試Daily Fiber B。 Chanca Piedra * 可以幫助膽囊將更多膽固醇釋放到腸道中,而植物固醇*可以在膽固醇排出時將其結合。抗氧化劑,例如紅木 E * 等生育三烯酚,可以幫助保護低密度脂蛋白免受氧化和炎症,並保持健康。

請繼續關注我們的“心臟月”見解的第二部分!

本文由 Morrison 博士和 Jonah Udall 撰寫,Jonah Udall 是一名營養師、草藥師和功能醫學實習醫生,在西部州立大學獲得了人類營養和功能醫學理學碩士學位。慢性健康挑戰教會了他尋找根本原因、慶祝個人以及尋找利用自然藥物實現充滿活力的健康的合作途徑的重要性。喬納也是一位專業音樂家和動作藝術家以及經過認證的深度聆聽教練。

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關於作者:

Jonah Udall 是營養師、草藥師和功能醫學實習醫生,在西部州立大學獲得人類營養和功能醫學理學碩士學位。慢性健康挑戰教會了他尋找根本原因、慶祝個人以及尋找與自然藥物合作的途徑以實現充滿活力的健康的重要性。喬納也是一位專業音樂家和動作藝術家以及經過認證的深度聆聽教練。

參考:

  1. 疾病管制署.來自 CDC - 美國男性和女性死亡的主要原因。疾病管制與預防中心。取自:https://www.cdc.gov/minorityhealth/lcod/index.htm
  2. Di Pietro N、Formoso G、Pandolfi A。血管藥理學。 2016;84:1-7。
  3. Valtorta NK、Kanaan M、Gilbody S、Ronzi S、Hanratty B。。 2016;102(13):1009-1016。取自:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4941172/