如果您愛吃甜食,那麼您並不孤單!我們都經歷過這種情況,當氣味、景象甚至想到甜食時,都會產生一種看似不可抗拒的衝動。科學告訴我們,吃糖是一種真正的癮。 1糖曾經是一種稀缺的能源,對它的渴望可能對我們的祖先有利。但今天,糖無所不在,我們陷入了過時的模式。
它甚至存在於我們的荷爾蒙中。我們有四種藥物可以升高血糖,只有一種藥物可以降低血糖—胰島素。當身體含有過多的糖和簡單碳水化合物時,胰島素就會過度勞累,我們的細胞最終會停止反應,這個過程稱為胰島素抗性。毒素也會造成影響:尤其是持久性有機污染物(POP)-養殖鮭魚和一些非有機食品中發現的塑化劑和殺蟲劑。 2
這很複雜!這就是為什麼我們很高興與大家分享莫里森醫生關於控制血糖的建議。胰島素阻抗的一些跡像是高碳水化合物飲食後食慾增加,因為您的細胞無法吸收能量,以及皮贅,因為過量的胰島素充當生長因子。胰島素阻抗會導致代謝功能障礙,並可能導致 II 型糖尿病。 (I 型是一種消耗胰島素的自身免疫性疾病,通常出現在年輕人中。然而,10% 診斷為 II 型的成年人實際上可能患有自體免疫性糖尿病。3 )
高血糖本身也會帶來麻煩:氧化壓力、發炎、酸度和血管損傷,以及對眼睛、腎臟和骨骼等器官的傷害。高血糖的一些跡象包括:
- 對糖的強烈渴望或碳水化合物成癮
- 間歇性視力模糊或疲勞
- 過度口渴和排尿,例如夜間頻繁起床
然而,高血糖和胰島素抗性通常沒有任何症狀,因此進行實驗室檢查很重要。莫里森博士的首選標記是:
- A1c 血紅素是最可靠的,它表示您過去 3 個月的平均血糖。空腹血糖也有幫助,但每天可能會有所不同。
- 空腹三酸甘油酯和極低密度脂蛋白可以顯示肝臟是否被碳水化合物淹沒。
- 空腹注射胰島素可能是胰島素抗性最早的跡象。當胰島素努力工作但仍保持正常水平時,它可能會在 A1c 之前升高。
- 乳酸脫氫酶可以判斷您的細胞是否過度依賴碳水化合物獲取能量。
- 高敏感性 C 反應蛋白(hsCRP)可以告訴您高血糖是否會引發發炎。
以下是保持血糖健康的方法:
- 遵循低碳水化合物膳食計劃。簡單的碳水化合物在體內轉化為糖,就像在你的新陳代謝的穩定火焰上添加汽油一樣!在 TMC,低碳水化合物飲食計劃多年來一直是我們對抗胰島素抗性的可靠方法。請致電我們安排與我們的營養師史蒂芬妮和羅賓的諮詢,以幫助設計個人化計劃。
- 如需額外支持,請嘗試Gluco Benefit (莫里森博士用於控制血糖的目標複合維生素)或BioGymnema (一種阿育吠陀草藥混合物,有助於降低血糖和減少食慾)。 Daily Benefit 的Glutamine Plus也有助於緩解對糖的渴望,尤其是在兩餐之間服用時。
- 運動對於刺激健康的新陳代謝和血糖至關重要。有氧訓練和阻力訓練都很棒——任何能讓你的肌肉工作的東西都能讓你的糖分運動!
- 有時,身體和心靈渴望糖來滿足更深層的精神需求。在你生命的某個部分,你可能會渴望更多的滿足嗎?在與所愛的人交往的時刻尋找甜蜜。用更永續的燃料為身心注入活力,追求您的熱情和創造力。
請繼續關注我們三月血糖見解的第二部分!
參考:
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迪尼科蘭托尼奧 JJ、奧基夫 JH、威爾遜 WL。糖癮:這是真的嗎?敘述性評論。 Br J 運動醫學。 2018;52(14):910-913。
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Kim YA、Park JB、Woo MS、Lee SY、Kim HY、Yoo YH。持久性有機污染物介導的胰島素抗性。國際環境研究公共衛生雜誌。 2019;16(3):448。取自:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6388367/
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Naik RG、Brooks-Worrell BM、Palmer JP。成人潛伏性自體免疫糖尿病。臨床內分泌代謝雜誌。 2009;94(12):4635-4644。
關於作者:
Jonah Udall是營養師、草藥師和功能醫學實習醫生,在西部州立大學獲得人類營養和功能醫學理學碩士學位。慢性健康挑戰教會了他尋找根本原因、慶祝個人以及尋找利用自然藥物實現充滿活力的健康的合作途徑的重要性。喬納也是一位專業音樂家和動作藝術家以及經過認證的深度聆聽教練。
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