本月早些時候,我們分享了莫里森博士關於高血糖和胰島素抗性的見解——原因、影響、跡象、測試和成功的最佳策略。隨著季節從冬季轉向春季,現在是談論血糖控制的另一面的最佳時機:保持血糖平衡。
有過糖崩潰的經驗嗎?如果您有孩子,您可能經常看到這種情況!當我們攝取一定量的簡單碳水化合物時,胰島素就會升高,並將糖推入我們的細胞中。這會帶來一股能量,很快就會燃燒殆盡,就像汽油著火一樣。但胰島素的下降速度很慢,會不斷消耗血糖,直到我們的血糖低於一開始的水平——崩潰。這有時稱為反應性低血糖。
為了獲得最佳血糖,我們不希望血糖太高或太低。除了我們在上一篇時事通訊中討論的跡象和測試之外,判斷您是否可能出現血糖波動的一些方法還包括:
- 飯後 1-4 小時內您會感到困倦、疲勞或難以集中註意力。
- 當您幾個小時沒有進食時,您會感到顫抖、煩躁、心跳加快或不規則、焦慮、出汗或頭痛。
- Glycomark是一種專門的血液測試,用於檢查血糖變異性,特別是在您的整體平均血糖較高的情況下。
血糖波動會對身體帶來壓力。但壓力本身也會導致糖分問題。莫里森博士將我們的壓力荷爾蒙皮質醇稱為碳水化合物的非飲食來源,因為它會自行提高血糖、胰島素和食慾! 1有沒有發現自己在壓力下進食?我們明白。測試唾液的晝夜皮質醇有助於顯示壓力對血糖和食慾的影響。
低碳水化合物飲食計劃是莫里森博士久經考驗的健康血糖基礎。請致電我們與我們的營養師預約,幫助您規劃飲食!而且,以下是莫里森博士最喜歡的一些工具和技巧,用於平衡峰值和崩潰:
- 練習緩慢、專注地飲食。放慢速度可以減少餐後血糖波動,也可以讓我們用感官充分體驗食物,並對那些把食物端到我們盤子裡的人表達感激之情。這是您下一個正念餐點的2 分鐘靈感!
- 均勻分配膳食,以維持全天穩定的血糖和能量。特別是,減少晚餐的碳水化合物,這會導致夜間血糖波動並導致失眠。
- 增加蔬菜、豆類和藜麥或小米等低碳水化合物穀物的膳食纖維,以減緩卡路里的吸收並在兩餐之間提供持久的能量。添加每日有益纖維以及綠茶、肉桂和蝦紅素的額外功效,可降低血糖峰值和糖引起的氧化壓力。
- 緩衝維生素 C是對抗氧化壓力的另一種強大保護措施,研究甚至表明,維生素 C 含量低會增加糖尿病的風險。 2透過血液營養檢查檢查您的營養水平,以確保您的補充正確。
- 要緩衝壓力對血糖的影響,請嘗試皮質醇管理器。此外,我們最喜歡的200 毫克 Zen不僅有助於減輕焦慮,還可以透過抑制升糖激素胰高血糖素來直接降低血糖。 3為了更深入地緩解壓力,靈氣可以平衡導致皮質醇和血糖失調的壓力能量。請致電我們安排您與靈氣大師莎拉的約會!
參考:
- Bini J、Parikh L、Lacadie C 等。壓力水平的糖皮質激素會增加空腹飢餓感,並減少調節飲食區域的腦血流量。神經影像臨床。 2022;36:103202。取自:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9486604/
- 孫 H,卡普 J,孫 KM,韋弗 CM。減少維生素 C 攝取量、低血清維生素 C 水平和美國成人糖尿病風險。營養素。 2022;14(19):3902。取自:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9573084/
- 顧麗,崔曉,林曉,等。 γ-氨基丁酸調節第 1 型糖尿病小鼠 α 細胞增生,但不調節胰高血糖素受體拮抗作用誘導的 β 細胞再生。糖尿病學報。 2023;60(1):19-28。
關於作者:
喬納·尤德爾 是營養師、草藥師和功能醫學實習醫生,在西部州立大學獲得人類營養和功能醫學理學碩士學位。慢性健康挑戰教會了他尋找根本原因、慶祝個人以及尋找與自然藥物合作的途徑以實現充滿活力的健康的重要性。喬納也是一位專業音樂家和動作藝術家以及經過認證的深度聆聽教練。
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