Probiotics and Prebiotics

益生菌和益生元

益生菌和益生元

這是我們的「-biotics」系列的第二篇文章,我們解釋了益生元、益生菌、合生元和後生元之間的差異和好處。


益生菌和益生元

益生菌本身就是有益細菌,例如乳酸菌和雙歧桿菌,它們分別主要定居在您的小腸和大腸中。益生元是一種食物,主要是碳水化合物和纖維,您無法消化,但微生物可以。它們為您的益生菌提供營養並幫助它們蓬勃發展。


友善的益生菌菌群為您做的一些奇妙的事情包括:

  • 幹擾腸道內病原微生物的生長和生存——換句話說,它們有助於阻止“壞人”
  • 改善腸道黏膜屏障功能(想想治癒腸漏)
  • 幫助增強和平衡您的腸道黏膜免疫系統(減少食物過敏)
  • 支持全身免疫平衡—因為整個免疫系統的 70-80% 位於腸壁外部,等待入侵的微生物
  • 產生維生素 K2、短鏈脂肪酸等有益營養素

益生元包括多種可發酵碳水化合物,包括:

  • 膳食纖維的幾種類型
  • 酚類和植物化學物質(植物化合物)
  • 共軛亞麻油酸,一種具有心血管和血糖平衡功效的脂肪酸
  • 多種寡糖、複合碳水化合物,具有與膽固醇、胰島素水平等相關的益處

將它們納入您的飲食和補充劑中:

益生菌食品:酸菜、泡菜、克菲爾、豆豉、活性培養優格、味噌、發酵蔬菜、康普茶* (*了解為什麼康普茶不適合所有人 - 部落格中的連結)

益生菌補充劑:有很多!我們最喜歡的一些包括:

巨型孢子生物

每日菌叢免疫

大平博士的精華配方

矯形劑

 

益生元食品*:洋蔥和其他洋蔥類蔬菜,如韭菜和大蔥、大蒜、蘋果、蘆筍、蒲公英綠葉菜、朝鮮薊(又稱洋薑)、菊苣根、豆薯根、菊粉、阿拉伯膠、蘑菇(尤其是香菇)、車前草、馬鈴薯(尤其是那些已經煮熟並冷卻的馬鈴薯)

益生元補充劑*:通常以粉末形式出現。我們喜歡的一些包括:

TruFiber 益生元纖維粉

金合歡纖維

*小心這些!如果它們引起過多的氣體、腹脹和不適,這可能表示腸道菌叢失衡,應由功能醫師解決。

 

請注意,處於腸道癒合某些階段的個體實際上在不補充益生菌的情況下會表現得更好;諮詢您的綜合健康醫生以確定最適合您的方法非常重要。

 

想要更多支持嗎?

我們的綜合醫生團隊很樂意幫助您確定健康失衡的根本原因,以及重新平衡您的系統的最佳食物和補充劑。請致電我們的辦公室以了解更多資訊:212-989-9828。