11 月 7日星期日,我們回到了過去。這不是馬蒂·麥克弗萊式的時間旅行,而是時鐘變換式的,對許多人來說,這並不是一段快樂的時光。
夏令時,時鐘“向後”或“提前”,取決於季節,每年發生兩次。它的目的是最大限度地利用白天的時間來完成日常瑣事。在深秋/初冬,這意味著天會提早一個小時天黑。然而,日落較早和白晝普遍較短的結合會影響人們的心理健康。這些較短的白天可能會讓一些人患上“冬季憂鬱症”,也稱為季節性情感障礙(SAD)。
SAD 是一種當人們接觸陽光變得更加有限時會感到情緒低落或抑鬱的病症。夏令時通常會引發季節性情緒失調。它影響了近1000萬美國人。女性受到的影響是男性的四倍。 SAD 會導致體重增加、行動遲緩、睡過頭以及感覺缺乏動力。
人們受到日光有限的影響並沒有單一的原因,但一些專家認為罪魁禍首之一是我們晝夜節律的變化。晝夜節律是調節我們睡眠-覺醒週期的內在時鐘。這些節律對環境做出反應,並受到每天的同步上升和下降(明暗週期)的影響。當太陽下山時,身體自然開始產生褪黑激素,為身體做好睡眠準備。另一方面,當太陽升起時,陽光會使身體產生血清素,從而提高情緒,讓您感到平靜和專注。在光線較少的情況下,褪黑激素的上調和血清素的下調相結合,特別是對於那些可能有憂鬱情緒的人來說,可能會導致人們感到喜怒無常、社交孤僻和絕望。
在這個換季期間,您可以做些什麼來保持動力並改善心情?許多人使用日光燈來幫助模仿通常在夏天從太陽獲得的光。這種類型的光療法正在成為一種越來越流行的減少季節性情緒失調的方法。最好的方法是買一盞 10,000 勒克斯的太陽燈,每天坐在它前面 30 分鐘。理想情況下,這應該盡可能在早上完成。
一些好的太陽燈選擇包括:
Verilux Happy Light Lux - 這些個人燈體積小且易於運輸。它們價格合理,適合大多數預算。
飛利浦智慧睡眠- 這款日/夜燈可以幫助睡眠/覺醒週期困難的人。這些巧妙的燈模擬自然日出,幫助您在早晨神清氣爽地醒來,並在晚上提供有益的放鬆。這種燈有點貴,但它有更多功能來幫助消除季節性憂鬱。
Carex Day-Light Classic - 這些燈更大,可供多人使用。被 Wirecutter 選為 SAD 最佳光源,當多人需要同時使用它時,它是一個不錯的選擇。
我希望這些建議對您有用。如果您發現自己出現了季節性情感障礙的症狀,並且光療對您不起作用,請向您的醫療保健提供者尋求幫助,以獲取有關如何改善冬季情緒的其他想法。
熱情地
TMC 的 Morrison 博士和 StandWellness 的 Tapp Franke Ingolia
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