確保您獲得所需的維生素 D
你們以前都聽說過:遠離陽光,使用 SPF 30 的防曬霜,並塗抹大量的防曬霜。
在大多數情況下,我確實鼓勵患者避免過度暴露在陽光下;皮膚癌、皮膚過早老化和皺紋的風險是真正的威脅。另一方面,我還每天處理缺乏陽光對患者的影響。
許多人忘記了陽光在維生素 D 生成中的重要作用。維生素 D3(膽鈣化醇)在紫外線輻射的作用下在皮膚中產生,這是我們的身體用來進行許多重要代謝過程的活性形式,包括促進骨骼健康的適當鈣吸收。維生素 D2(麥角鈣化醇)存在於一些植物產品中,在我們體內完全不活躍。
在閱讀《新英格蘭醫學雜誌》上 Michael F. Holick 博士、醫學博士的文章後,我對維生素 D 的作用產生了興趣。他指出,維生素D 缺乏症是最常見的未被認識的疾病之一,並估計全球有超過10 億人面臨維生素D 缺乏症的風險,其中美國30-50% 的兒童和成人面臨維生素D 缺乏症的高風險。當我最初在康奈爾醫學院了解維生素 D 時,我們被告知,只需每天暴露在陽光下即可提供足夠的維生素 D,以實現最佳健康……時代已經發生了多麼大的變化!
關於維生素 D 的有趣事實:
- 充足的維生素 D 對骨骼健康比高鈣攝取更重要。如果維生素 D 狀態充足, 則可能不需要每天攝取超過 800 毫克的鈣。
- 高循環維生素 D 水平與降低多發性硬化症風險有關。在本研究中,90-100nmol/L 之間的 25-OH 維生素 D 被認為是最佳的。
- 飲食或陽光中的維生素 D 可能會降低乳癌的風險。總體而言,在生命中的任何階段參與任何戶外工作可使乳癌風險降低約 40% 。
- 25 OH 維生素 D 水平低於 50 ng/mL 的女性罹患乳癌的可能性是高於 50 的女性的六倍。
- 母親在懷孕期間攝取大量維生素 D 可能有助於保護兒童在幼兒時期免受氣喘和喘息的影響。這種保護來自飲食或營養補充劑中的維生素 D
- 研究發現維生素 D 可以預防黑色素瘤復發。六
- 嬰兒期補充維生素 D 對自體免疫疾病第 1 型糖尿病有很強的保護作用。七
- 口服維生素 D 補充劑可降低老年患者髖部和非椎骨骨折的風險。八
了解您的維生素 D 水平!
可以輕鬆準確地測量血液中的維生素 D。我鼓勵您了解您的血清水平!要求在下次進行血液檢查時進行 25-羥基維生素 D 測試。可接受的最低血清水平為 25-35,但為了獲得最佳健康,我建議水平為 50 至 100。
補充
雖然有些食物可以提供維生素 D3(魚肝油、蛋黃、脂肪魚),但數量往往不足。
液體維生素 D3/K2是維生素 D3 和 K2 的完美組合,為整個身體提供強大的支持。維生素 D 促進腸道對鈣的吸收,越來越多的證據表明,身體需要維生素 K2 才能正確利用骨骼中的鈣。最佳維生素 D-3 補充劑劑量取決於個人,最好由醫生根據血液結果來決定。維生素 D-3 的常見劑量是每天 1000 iu,但如果一個人非常缺乏,我們可能會建議每天最多 5000 iu。補充維生素 D 之前請諮詢您的醫生。
我鼓勵您採取以下措施來改善骨骼健康:
1. 下次進行血液檢查時要求進行維生素 D 血液檢查。
2. 進行骨密度研究。我建議所有女性在 40-45 歲之間獲得首次骨密度,男性在 60 歲出頭時獲得骨密度。
3. 如果您的維生素 D 水平不足(低於 50),請詢問您的醫療保健提供者是否應該補充,以發揮鈣的最大作用。
4.定期負重、有氧運動保持健康
5. 如果您有腎結石或副甲狀腺失衡病史,請在服用維生素 D 之前諮詢您的醫療保健提供者。
如果您對維生素 D 有任何其他問題或想法,請在下面的評論部分或我們的Facebook 頁面上提交。
本文不建立醫病關係。請諮詢您的醫療保健提供者,以了解補充劑可能如何影響您目前的病情或藥物。
莫里森中心
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