擺脫塑膠依賴的12個明智之舉
傑弗裡·A·莫里森博士
在本系列的第一部分中，我們探討了塑膠如何從一項革命性的發明演變成一種廣泛的健康和環境威脅。在第二部分中，我們追蹤了人們日常生活，揭示了塑膠和內分泌幹擾化學物質 (EDC) 悄悄進入我們生活的隱密途徑。
既然我們了解了問題所在，現在是時候集中精力思考該如何應對了。幸運的是，這些解決方案不僅切實可行，而且能夠增強人們的權能。
你無需脫離電網生活，也不用丟棄所有家當。重要的是採取有意識的行動，一次一個決定。減少日常生活中的塑膠接觸，不僅能保護自身健康，也能為子孫後代創造一個更乾淨、更安全的世界。
本指南是開始這個過程的路線圖。
為什麼是現在？數據已經存在
全球塑膠產量持續攀升－預計2025年將達到近4.6億噸。然而，只有約9.5%至10%的塑膠最終被回收。其餘的塑膠最終被掩埋、焚燒，或洩漏到我們的環境中。
每年，由於廢棄物管理不善，有超過1,900 萬噸塑膠進入環境，其中1,100 萬噸進入海洋。
但問題遠不止於此。如今，食鹽、飲用水、我們呼吸的空氣，甚至我們體內都發現了微塑膠。科學家在肺、肝、血液、胎盤、腦和卵巢液中都檢測到了塑膠顆粒。令人擔憂的是，一些估計表明，現在普通成年人每天攝入的微塑膠高達 每週5克微塑膠－大約相當於一張信用卡的重量。這比1990年增加了六倍。
換句話說：問題正在加劇，而不是減輕。
如何擺脫塑膠的束縛，一步一步改變
讓我們重新回顧一下部落格 1 中介紹的四個指導原則：
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減少帶入家庭和日常生活的塑膠量。
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重複使用耐用、持久的一次性塑膠替代品。
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正確且持續地回收，以防止廢棄物進入垃圾掩埋場。
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拒絕含有塑化劑或用不必要的塑膠包裝的產品。
好消息是，你今天就可以開始。以下是12個具體的、有據可查的替代方法，可以幫助你減少接觸塑膠。
廚房和家居交換
| 而不是這樣... | 改用這個 |
|---|---|
| 塑膠水瓶 | 不銹鋼或玻璃瓶 |
| 塑膠保鮮膜 | 蜂蠟包裝或矽膠彈性蓋 |
| 塑膠餐具 | 日常使用不鏽鋼材質，旅行使用竹子或木材材質 |
| 塑膠吸管 | 紙、竹或不鏽鋼吸管 |
| 泡沫塑膠外帶容器或包裝 | 可堆肥容器或可生物降解的泡沫塑料 |
| 塑膠食品儲存容器 | 矽膠蓋的玻璃容器 |
這些簡單的替換可以消除微塑膠脫落的風險，減少接觸增塑劑，並最大限度地減少長期浪費。例如，當你用塑膠容器儲存熱食，或用塑膠容器儲存微波爐加熱的剩菜時，雙酚A和鄰苯二甲酸酯等塑化劑更容易滲入食物中。
透過將食物存放在玻璃容器中，尤其是在加熱時，可以減少化學遷移並保持食物的完整性。
個人護理和健康互換
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而不是這樣... |
改用這個 |
|---|---|
| 含三氯生或香料的抗菌肥皂 | 含有清潔植物成分的甘油或卡斯提亞肥皂 |
| 塑膠瓶裝的香味乳液 | 採用玻璃或可重複填充包裝的天然香味產品 |
| 塑膠管裝除臭劑，含鋁/對羥基苯甲酸酯 | 裝在玻璃罐或紙管裡的乳霜狀天然除臭劑 |
| 塑膠瓶裝洗髮精和護髮素 | 洗髮皂或可再填充的玻璃/鋁容器 |
| 含有化學過濾劑的防曬霜 | 非塑膠包裝的礦物防曬霜 |
記住，皮膚是人體最大的器官。許多個人護理產品的設計初衷是促進皮膚吸收，這意味著成分至關重要。塑化劑和合成防腐劑（例如對羥基苯甲酸酯和鄰苯二甲酸酯）經常出現在主流產品中，並可能幹擾內分泌。用清潔、來源可靠的替代品取代它們，有助於排毒和平衡荷爾蒙。
超越產品：改變你的生活方式
更換產品只是一個開始。真正注重塑膠的生活方式包括：
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批量購買以減少包裝
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選擇具有 MadeSafe™ 或 EWG Verified™ 認證的產品
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自備可重複使用的購物袋和農產品袋
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避免快時尚，選擇天然纖維服裝
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選擇天然食品而不是塑膠包裝的加工食品
這個過程並不是為了完美，而是為了將你的預設設定從方便轉變為有目的性。
如何擺脫塑膠污染
減少接觸固然有效。但是，你體內已經存在的塑膠和毒素怎麼辦呢？
支持身體的自然排毒途徑是復原和復原力的關鍵。方法如下：
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多吃富含纖維的食物，包括十字花科蔬菜（如綠花椰菜、芝麻菜和高麗菜），以支持肝臟排毒和荷爾蒙平衡
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用過濾水補充水分，幫助腎臟功能和消除毒素
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透過運動或桑拿定期出汗，以促進皮膚排出毒素
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使用抗氧化劑，如維生素 C、穀胱甘肽或 NAC，來抵消增塑劑引起的氧化應激
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透過富含益生菌的食物（如泡菜、德國酸菜和克菲爾）來支持腸道健康，以增強消化系統的排毒
為了獲得個人化支持，我們鼓勵患者參與我們的「症狀調查」 ，該調查可識別健康失衡情況，並幫助我們推薦有針對性的補充劑，以支持肝臟、激素和免疫功能。排毒並非限製或極端，而是增強身體的自然修復能力。
讓你的選擇為你說話
你購買的每件產品，你拒絕的每一個袋子，你更換的每一個容器，都在傳遞你渴望生活的世界。這與內疚或恐懼無關，而是關乎可能性。
身為醫生，我相信治癒始於意識，隨後是協調一致的行動。減少接觸塑膠是支持荷爾蒙、保護排毒系統和照顧長期健康的最直接方法之一。
最後的話語和新的開始
這是我們的塑膠意識系列的最後一篇文章。
如果您已經讀到這裡，那麼您已經成為轉變的一部分。
「當數百萬人齊心協力，做出微小舉動時，就能改變世界。」——霍華德·津恩
讓我們選擇一個支持生命的未來，而不是合成的便利。讓我們用意願取代塑料，用行動取代恐懼。
如果您需要指導從哪裡開始，莫里森中心可以為您提供支援。
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