在我們的上一篇時事通訊中,我們討論瞭如何保護自己免受夏季陽光的傷害,夏季陽光是我們皮膚的強大促氧化劑。但氧化壓力會以多種方式影響我們的身體,而且不僅僅是表面上的。
什麼是氧化壓力?
氧化壓力是指我們的細胞被稱為活性氧(ROS)的小分子破壞,這些小分子會從 DNA 等細胞部分竊取電子。這個過程稱為“氧化”,就像金屬會生鏽一樣!高氧化壓力會導致癌症、糖尿病、動脈粥狀硬化、高血壓、阿茲海默症、帕金森氏症,甚至飛蚊症。
然而,有些活性氧是正常的,甚至是對抗病毒和製造甲狀腺激素所必需的。過量的活性氧可能來自高血糖、重金屬等毒素和空氣污染、抗生素、過量的鐵和發炎。
好消息是我們的身體有一種強大的保護措施可以抵禦氧化壓力—抗氧化劑!食物和補充劑中含有抗氧化劑,其中一些最強大的抗氧化劑是由人體本身產生的。我們的氧化壓力越多,我們的抗氧化劑就會消耗得越多。
那我們如何知道我們是否有過多的氧化壓力呢?沒有可靠的體徵或症狀,因為氧化損傷通常是隱藏的,直到疾病出現為止。某些血液檢查可以為我們提供更早的線索:
- 維生素C。您可能需要比飲食中更多的這種重要的營養抗氧化劑,特別是當您面臨額外的氧化壓力時。
- 總膽紅素。雖然總膽紅素升高通常被認為是肝臟和膽囊問題的標誌,但總膽紅素非常低可能表示抗氧化劑耗盡。低膽紅素與較高的全因死亡率有關。 1
- 尿酸。與總膽紅素一樣,這是一種常見的血液標記物,當水平較低時可以表明抗氧化劑耗盡。 2高水準通常與痛風有關。
- GGT是酒精相關肝損傷的常見標記。輕度升高也可能是穀胱甘肽耗盡的跡象,穀胱甘肽是肝臟中的主要抗氧化劑。 3
- oxLDL和F2 異前列腺烷是專門針對心臟和心血管系統的抗氧化標記物,通常表示您需要更多維生素 E。
以下是保護自己免受過度氧化壓力的方法:
吃掉彩虹。植物中的顏色來自一種稱為多酚的化合物,它是強大的抗氧化劑。增加儲備的最佳方法之一是吃豐富多彩的全植物飲食。嘗試每天將完整的彩虹放在您的盤子上!
服用抗氧化劑補充劑以獲得專門支持。以下是我們最喜歡的一些:
- Milk Thistle Forte ** 和薑黃素 500等草藥可以增強我們的身體產生抗氧化劑的能力,尤其是在肝臟中。 4,5
- 抗氧化維生素緩衝維生素 C和胭脂樹紅 E 300 ** 可以直接清除 ROS,而我們許多人的飲食中攝取的量卻不夠!
- CoQ10是一種能量和肌肉的抗氧化劑,特別有益於心血管健康和服用他汀類藥物的人。 6
- 反應後的硒** 支持人體強大的穀胱甘肽系統。過多的硒可能有毒,因此請諮詢醫療保健提供者,以了解補充劑是否適合您!
- NAC是一種特殊的氨基酸,可支持穀胱甘肽的產生以及清除自由基。
自然排毒是減少重金屬等促氧化劑和空氣污染的毒性負擔的最佳方法。為了獲得最佳效果,請安排與我們的一位從業者或健康教練進行諮詢,以設計個人化的計劃。
運動和洗冷水澡會刺激粒線體更有效地處理活性氧,從而增強我們消除氧化壓力的能力。最好的是,這些簡單的策略是免費的!
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參考
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