你知道嗎？當你感到口渴時，你的身體已經處於輕度脫水狀態。雖然水至關重要，但補水遠不止是整天喝水那麼簡單。讓我們來探討一下水分平衡和電解質的重要性，以及如何選擇合適的食物來保持最佳的補水效果！
水平衡：一場精妙的舞蹈
想像一下每天的水攝取量就像蹺蹺板。理想情況下，我們流失的水分（透過汗水、尿液等）與我們攝取的水分（透過飲料和食物）保持平衡。目標是每天攝取大約 2.5公升（84 盎司）的液體*。液體攝取過少會導致脫水，而過多則會導致體內水分過多。這兩種極端情況都會影響您的：
- 日常功能
- 表現
- 泌尿健康
- 心臟健康
- 消化健康
- 腦功能
- 皮膚健康
- ……還有更多！
電解質：細胞水合作用的關鍵
水是王道，但喝白開水可能不是將水送到細胞內部的最佳途徑。我們的身體力求保持細胞平衡－水和電解質的平衡，以達到最佳功能。如果細胞中電解質不足，水分就會流失，導致細胞脫水。相反，飲用過多的蒸餾水會稀釋電解質，導致水分湧入細胞，並可能造成細胞破裂。
礦泉水可以促進健康的水電解質平衡，讓您的細胞保持健康和水分充足。
脫水跡象
- 口渴
- 深色尿液
- 口乾
- 疲勞
- 頭痛
- 錯亂
- 頭暈
補水食物：大自然的補水寶庫
- 蔬菜：高麗菜、生菜、小黃瓜、甜椒（有機）煮熟的南瓜、櫛瓜、芹菜、茴香
- 水果：哈密瓜、西瓜、草莓（有機）
除水之外的補水飲料：
- 湯/高湯
- 涼茶
- 汽水
- 注入莓果、檸檬、黃瓜或花的水
- 過濾水中加少許鹽
我們推薦的補水補充品**
- **補水– 用於增加口渴和排尿的順勢療法配方。 （每天 1 滴加入 1 公升水中）
- 三鹽– 提供鹼性電解質混合物（鈣、鉀、鎂），以促進健康補水。
- 微量礦物質– 大分子礦物質和微量礦物質的綜合混合物，提供比鈉更廣泛的電解質。
- **SpectraMin – 源自大鹽湖的旅行裝電解質補充劑，有助於維持健康的身體 pH 平衡。 （每日 1 滴加入 1 公升水中）
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不妨考慮與我們的整合健康教練合作，幫您找到最適合您身體系統平衡的食物和補充品。 致電我們的辦公室以了解更多資訊：212-989-9828。
*成年女性的範圍是 2-2.7 升/天，成年男性的範圍是 2.5-3.7 升/天。 1
**這些補充劑 Energetix僅供 TMC 患者線上購買。如果您不是 TMC 患者，但想了解更多信息，請致電 TMC 辦公室：212-989-9828。
***這些聲明尚未經過 FDA 評估，並不用於治療或治癒任何疾病。
參考
- Docherty B, Foudy C. 體內平衡 - 第四部分：體液平衡。 《護理時報》 。 2006;102(17):22。 https ://www.nursingtimes.net/clinical-archive/public-health-clinical-archive/homeostasis-part-4-fluid-balance-25-04-2006/
- Liska D, Mah E, Brisbois T, Barrios PL, Baker LB, Spriet LL. 一般人補水與特定健康結果的敘述性綜述。 《營養素》 。 2019;11(1):70。 https ://doi.org/10.3390/nu11010070
- Belval LN、Hosokawa Y、Casa DJ 等。實用運動補水方案。營養素。 2019;11(7):1550。 https ://doi.org/10.3390/nu11071550
- Popkin BM，D'Anci KE，Rosenberg IH。水、補水與健康。 《營養評論》。 2010;68(8):439-458。 https ://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x