你可知道?當您感到口渴時,您的身體已經輕微脫水。雖然水很重要,但補水比整天喝水更重要。讓我們探討水平衡、電解質的重要性,以及食物選擇如何讓您保持最佳水分!
水平衡:一場微妙的舞蹈

想像一下每天的水上蹺蹺板。理想情況下,我們流失的水分(透過汗水、尿液等)可以平衡我們消耗的水分(透過飲料和食物)。目標是每天約 2. 5 公升(84 盎司)液體攝取量*。液體太少會導致脫水,而太多則會導致水分過多。這兩個極端都會影響您:
- 日常功能
- 表現
- 泌尿健康
- 心臟健康
- 消化系統健康
- 腦功能
- 皮膚健康
- ....以及更多!
電解質:細胞水合作用的關鍵

水是王道,但喝白開水可能不是將水送到需要的地方(細胞內)的最佳方式。我們的身體努力實現細胞平衡—水和電解質的平衡以實現最佳功能。細胞中沒有足夠的電解質,水就會遷移出去,導致細胞脫水。相反,過多的蒸餾水會稀釋電解質,導致水沖入細胞並可能導致細胞破裂。
礦泉水可促進健康的水電解質平衡,讓您的細胞保持健康和水分。
您可能脫水的跡象

- 口渴
- 深色尿液
- 口乾舌燥
- 疲勞
- 頭痛
- 錯亂
- 頭暈
保濕食物:大自然的水源

- 蔬菜:高麗菜、萵苣、黃瓜、青椒(有機)、熟南瓜、櫛瓜、芹菜、茴香
- 水果:哈密瓜、西瓜、草莓(有機)
水以外的保濕飲料:
- 湯/高湯
- 花草茶
- 汽水
- 加入莓果、檸檬、黃瓜或花的水
- 過濾水中少許鹽
我們喜歡補充水分的補充劑**

- 補液– 順勢療法配方,可增加口渴和排尿。 (每日 1 滴,溶於 1 公升水中)
- 三鹽–提供電解質(鈣、鉀、鎂)的鹼化混合物,以實現健康的水合作用。
- 微礦物質– 大量礦物質和微量礦物質的全面混合物,提供比鈉更廣泛的電解質。
- 光譜最小– 旅行裝電解質補充劑,源自大鹽湖,促進健康的身體 pH 值平衡。 (每日 1 滴,溶於 1 公升水中)
考慮與我們的綜合健康教練合作,幫助您確定最佳的食物和補充劑來重新平衡您的系統。 請致電我們的辦公室以了解更多資訊:212-989-9828。
*成年女性的範圍為 2-2.7 升/天,成年男性的範圍為 2.5-3.7 升/天。 1
**這些聲明未經 FDA 評估,無意治療或治癒任何疾病。
參考
- Docherty B, Foudy C. 體內平衡 - 第 4 部分:液體平衡。護士時代。 2006;102(17):22。 https://www.nursingtimes.net/clinical-archive/public-health-clinical-archive/homeostasis-part-4-fluid-balance-25-04-2006/
- Liska D、Mah E、Brisbois T、Barrios PL、Baker LB、Spriet LL。對一般人群的水合作用和選定的健康結果的敘述回顧。營養素。 2019;11(1):70。 https://doi.org/10.3390/nu11010070
- Belval LN、Hosokawa Y、Casa DJ 等。實用的運動補水解決方案。營養素。 2019;11(7):1550。 https://doi.org/10.3390/nu11071550
- Popkin BM、D'Anci KE、Rosenberg IH。水、水分和健康。營養評論。 2010;68(8):439-458。 https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x