Mindfulness and Breathing Techniques to Stay Calm

保持冷靜的正念和呼吸技巧

保持冷靜的正念和呼吸技巧

我們許多人自然對當前的全球局勢感到高度焦慮。作為功能醫學從業者,我們認識到神經系統在我們的整體健康(包括免疫健康)中發揮的基本作用。這就是為什麼,從您在莫里森中心與我們任何人的第一次會面開始,我們就會詢問您的身體和情緒健康狀況——兩者是密不可分的,我們中的許多人都在努力讓我們的神經系統穩定下來並平靜我們的思想,這可能會抑制您的情緒。

關鍵是找到一兩種你喜歡並且可行的技巧,這樣你就可以每天練習它們。以下是我們最喜歡的一些呼吸和正念技巧,您可以在家中或與我們的一位從業者一起嘗試:

敲擊,又稱情緒釋放技巧(EFT)

EFT,也稱為敲擊,是一種輕柔的穴位按摩方法,任何人都可以學習自己進行。您只需輕按9 個不同的穴位,同時專注於壓力源——輕敲可以使身體平靜,而精神集中在手頭的壓力源上,可以重新訓練大腦更冷靜地對觸發因素做出反應,無論觸發因素是什麼。關於這項技術的許多科學研究表明,它對緩解從一般性焦慮、失眠到運動表現,甚至吸煙和情緒化飲食等各個方面都有幫助。它可以用於治療過去的創傷和痛苦的記憶、當前的壓力源或未來的焦慮,並且可以非常有效。作為莫里森中心的 EFT 從業者,我親自和虛擬地幫助許多患者減輕壓力並改善他們的情緒健康。如需安排預約,請透過病患入口網站或撥打 212-989-9828(選項 2)與我們聯絡。

靈氣

靈氣是一種日本的能量療法,可用於改善健康和減輕壓力。它基於這樣的想法:能量可能會「滯留」或「停滯」在體內並造成阻塞,導致身體或情緒不適。此技術鼓勵身體更平衡的能量流動,以重新平衡身心。對於接受者來說,這是一種更被動的體驗:接受者舒適地坐在椅子上或按摩床上,而持證執業醫師根據患者的喜好,輕觸或將雙手稍微舉過身體進行靈氣治療。它令人深度放鬆,我們的許多患者都報告說他們的整體健康得到了深遠的好處。 Sarah Harper,NP 是一位獲得許可的靈氣大師,目前正在接受新患者。莫里森中心的現有患者可以透過病患入口網站安排預約;如果您是我們辦公室的新人,請致電我們安排會面:212-989-9828 選擇 2。

薩塔納瑪 冥想

 薩塔納瑪 冥想是昆達里尼瑜珈傳統中一種簡單而強大的技巧。它有助於平衡思想、鎮靜神經系統,同時提高注意力。這個名字是基於昆達里尼咒語 Sat Nam ,通常被翻譯為“ 真理是我們的身份”,每個音節都有特定的含義:  =誕生,宇宙;  = 生命;  =死亡,轉變;  =重生。一個人在形成時說出每個音節 手印,或手的姿勢,只需將拇指觸摸其他四個手指,每個音節一個音節,從食指開始向小指移動。您可以找到有關此技術的更多信息 這裡, 和 莫里森博士在 Instagram 上的影片

深腹式呼吸,又稱橫膈膜呼吸

這是最簡單的呼吸技巧之一:只需以舒適的姿勢坐著或躺著,將一隻手放在肚臍下方的腹部,另一隻手放在胸部。透過鼻子深吸一口氣,然後將下手推出,同時保持胸部靜止。透過嘴巴充分呼氣,用腹部幫助將所有空氣排出。重複5-10次。

4-7-8呼吸

這種簡單的呼吸技巧由 Andrew Weil 博士開發,可以隨時隨地進行。只要吸氣數到 4(嘗試使用深腹式呼吸技巧),數到 7 時屏住呼吸,然後呼氣數到 8。連續重複 4-10 次,最好每天兩次或更多。如果您開始感到頭暈,請從 4 次開始,逐漸增加到 10 次。嘗試一下,注意幾輪後您感覺平靜了多少。

維姆霍夫法

這項技術將 4-7-8 呼吸的概念(屏住呼吸,有意識地呼氣,以清除體內更多的二氧化碳)的概念更進一步。 Wim Hof,又名“冰人”,因其呼吸技巧和提倡寒冷暴露以增強免疫力和整體健康而聞名。他的理論是,情緒壓力導致的淺呼吸會增加體內的氧化損傷,最終導致疾病。他的呼吸技巧有助於重新調節身心連結和神經系統。這是一個強大的技術!我們建議您觀看他的影片以熟悉該過程。

我們希望這些方法能激勵您找到或繼續適合您的正念練習,因為最終重要的是一致性!你嘗試過其中的任何一個嗎?您有更喜歡的另一款嗎?我們很樂意在評論中聽到您的意見!


我們為您提供支持
本指南由莫里森博士和莫里森中心的健康和營養專家撰寫。我們的團隊致力於透過治療和預防疾病來幫助您實現最佳健康。
團隊
傑弗裡·莫里森博士是一位屢獲殊榮的醫生、中西醫結合醫學領域的領導者以及營養保健方法的倡導者

ROBIN FOROUTAN,MS,RDN,HHC

Robin 是一名註冊營養師,專門從事整合醫學、功能醫學和整體治療方式。她幫助她的客戶解決複雜的情況並恢復健康。

史蒂芬妮·曼德爾,北卡羅來納州,健康教練

史蒂芬妮是整體營養顧問和情緒釋放技術實踐者,熱衷於幫助她的客戶透過情緒和身體優化來發揮他們的潛力。