我們在莫里森中心經常聽到這樣的話: “我不明白——我吃了很多蔬菜,但我還是便秘!”我們希望你們都能擁有冠軍般的排便,所以這裡有一個經常被忽視的提示:考慮纖維補充劑。
哪些纖維補充劑適合您?
最適合您的纖維補充劑需要經過一些嘗試和錯誤。正確的一種可以讓你感覺很好,但如果成分的平衡不完全滿足腸道細菌的需要,有些可能會引發脹氣和腹脹。要達到可溶性纖維(使糞便膨脹的纖維)和不溶性纖維( 「掃過」結腸以保持腸道順利運轉的纖維)之間的適當平衡可能很棘手。我們兩者都需要。以下是一些我們喜歡的天然產品:
每日有益纖維 - 原版
這種低過敏性可溶性纖維混合物旨在支持腸道健康、腸道規律性、排毒,並為偶爾便秘的人提供極好的支持。 *大米纖維非常適合對車前子、小麥、玉米或柑橘敏感的人。這種味道宜人的粉末很容易與水、奶昔或冰沙混合。這是我們的多用途原始纖維補充劑。
每日纖維B - 如果你敏感
Daily Fiber B 是一種天然纖維補充劑,含有可溶性和不溶性纖維的均衡組合,可支持規律性並幫助緩解偶爾的便秘。車前草來源中常見的污染物,含有米糠、果膠和其他支持腸胃健康的關鍵成分。 *此配方非常適合容易脹氣的人。
β-葡聚醣 - 心臟助手
這種可溶性纖維和益生菌的混合物可支持心臟健康、免疫健康、規律排便、平衡血糖並促進飽腹感。 *含有來自燕麥的β 葡聚醣纖維、整個紅甜菜根的額外纖維和來自菊苣的菊糖纖維,該配方非常適合希望降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇、支持免疫系統和促進腸道健康的人。
特魯纖維 - 雙重功能纖維
TruFiber 是一種無味可溶性纖維粉末,與纖維消化酵素結合,共同為有益細菌提供益生元營養。 SunFiber® 是 TrueFiber 中的主要可溶性纖維,已被證明可以改善規律性。 TruFiber 可以為那些想要減肥的人提供飽腹感。 *該配方有助於支持腸道健康,改善規律性,並可能有助於減肥。
飲食還是很重要!
即使使用補充劑,吃富含可溶性和不可溶性纖維的食物也很重要。
以下是最好的可溶性纖維食物:
- 燕麥
- 種子,如奇亞籽、亞麻、葵花籽和車前子
- 豆類和扁豆
- 水果,如蘋果、柳橙、百香果和莓果
- 蔬菜,如球芽甘藍、綠花椰菜、胡蘿蔔、茄子、地瓜和蘿蔔
- 豆腐
以下是最好的不溶性纖維食物:
- 全穀物
- 豆類和豆類,如斑豆和菜豆、黑眼豆、扁豆和鷹嘴豆
- 蔬菜,如蘿蔔、秋葵、豌豆、蘆筍、甜菜、地瓜、綠花椰菜、球芽甘藍、捲心菜和深綠色葉菜
- 覆盆子、蘋果(帶皮)、無花果、草莓和梨
- 堅果和種子,如核桃、杏仁和葵花籽
- 酪梨
對於蔬菜和堅果等食物,這兩類食物有重疊。最終,每個人可能需要自己獨特的食物(和補充劑)組合才能感覺最好。
有時還有更多...
雖然增加正確種類的纖維和每天喝 2-3 公升水可以對許多人的規律性、能量和整體健康產生驚人的影響,但有時消化問題和其他健康問題仍然存在。沒關係!這只是意味著我們必須更深入地挖掘才能找出導致您症狀的原因。如果您屬於這個陣營, 請來見我們— 我們將幫助您找出並解決根本原因,以便您感覺最好!
*這些聲明未經 FDA 評估,無意治療或治癒任何疾病。
我們為您提供支持
本指南由莫里森博士和莫里森中心的健康和營養專家撰寫。我們的團隊致力於透過治療和預防疾病來幫助您實現最佳健康。
傑弗裡·莫里森博士是一位屢獲殊榮的醫生、中西醫結合醫學領域的領導者以及營養保健方法的倡導者
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Robin 是一名註冊營養師,專門從事整合醫學、功能醫學和整體治療方式。她幫助她的客戶解決複雜的情況並恢復健康。 |
史蒂芬妮是整體營養顧問和情緒釋放技術實踐者,熱衷於幫助她的客戶透過情緒和身體優化來發揮他們的潛力。 |
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