今天,我們將回到基礎知識,並提供一些關於如何透過進行 5 個可以產生強大影響的小改變來改善消化的技巧。
1.咀嚼食物
您可能認為這應該是不言而喻的,但我們說實話。你真的咀嚼了應有的量嗎?下一餐的前 3 口食物,請咀嚼每一口,直到完全變成糊狀。這可以透過啟動副交感神經系統來告訴您的大腦是時候「休息+消化」了。
2. 吃飯時心無旁騖
吃飯時心無旁騖。儘管這可能很困難,但請嘗試在吃飯時放下手機、關閉筆記型電腦,或者我們敢說不要打開 Netflix。如果您與同伴一起用餐,請與您的食物和周圍的人在一起。
3.放慢速度
這可能是最困難的——尤其是如果您生活在城市環境中。坐下來,讓你的身心得到真正的休息和消化。如果您吃得很快,請在每口食物之間將食物或餐具放下,這樣您就不會在吞下前一口食物之前不斷地將食物鏟入嘴中。吃得更慢並徹底咀嚼可以支持健康的血糖和胰島素水平,提高飽腹感並限制體重增加。
4.隨餐服用消化補充劑
考慮服用補充劑來幫助消化。在開始其中任何一項之前,請務必諮詢您的醫療保健提供者。
- Benezyme可以幫助食物的分解和吸收,讓您更能利用這些營養素來獲取能量。
- 艾草黑胡桃至尊含有傳統草藥混合物,可增加消化液的分泌。
- 牛膽汁可以支持肝臟產生膽汁,這對於脂質代謝和脂溶性維生素 A、D、E 和 K 的吸收至關重要。
5. 晚餐早點吃
您以前已經聽過一千遍了:吃完飯後不應該立即上床睡覺或躺下。如果您患有胃食道逆流(又稱胃酸逆流),飯後立即躺下會使情況變得更糟。在吃乾草之前,給你的胃一些時間來消化最後一餐。
考慮與健康教練合作
儘管這些習慣看起來很小,但如果您不確定如何做,將它們融入您獨特的生活方式可能會是一個挑戰。我們建議與健康教練持續合作,以幫助您輕鬆適應新的變化並保持對這些變化的責任。請致電我們的辦公室以了解更多資訊:212-989-9828。
*這些聲明未經 FDA 評估,無意治療或治癒任何疾病。
參考
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