作者:史蒂芬妮·曼德爾 (Stephanie Mandel),委員會認證的整體健康從業者、認證的情緒代碼和身體代碼從業者、認證的身心精神釋放從業者
作為整體健康從業者,當一個人帶著想要解決的健康問題來找我們時,我們總是好奇的不僅是他們的身體自我保健,而且還好奇他們如何在精神和情感上照顧自己,特別是他們如何應對壓力。為了有效地管理壓力,我們必須先認識到它的存在。我常常感到驚訝的是,生活在忙碌的現代生活中的人們常常沒有意識到他們每天面臨的壓力程度,以及壓力如何影響他們的身體健康。
認識生活中的壓力
我們大多數人已經習慣接受快節奏、高要求的生活,我們不認為它有壓力——我們認為這是正常的。如果沒有重大的生活危機,我們大多數人都不認為自己的生活有壓力。但事實是,簡單的生活節奏——工作、照顧家庭、遠離科技等等——壓力很大!這並不是一件壞事——我們只需要能夠承認這一點,然後發現並使用工具來駕馭這些浪潮,並在此過程中盡可能保持腳踏實地和平衡。
壓力是生活中正常且自然的一部分;我們只需要認識到我們的思想和身體如何應對日常挑戰,並為自己提供必要的支持,以保持健康。
一些跡象表明您的壓力可能比您想像的更大:
- 發現很難靜坐或休息
- 不斷需要分散注意力或「做生意」(滾動社交媒體等)
- 經常煩躁
- 經常生病
- 睡不好
- 經常很累
- 經常口渴
- 想吃鹹的食物
- 腹脹和脹氣,尤其是在下午
更好地管理壓力的方法
學習有效的壓力管理技巧是維持整體健康和生活品質的重要面向。
好好照顧自己的身體
您處理壓力的能力首先源自於強壯的身體:
- 目標是 7.5 小時以上的睡眠
- 每天活動身體至少 30 分鐘 - 步行、伸展運動、跳舞、舉重,找到您喜歡的日常活動並堅持下去
- 用純水和電解質保持水分
- 主要吃抗發炎的全食物飲食
練習正念
管理壓力的一種有效方法是透過正念練習,其中包括將注意力集中在當下並不加以判斷地接受它。這可以透過以下活動來完成:
- 冥想
- 深呼吸(例如,4-7-8 呼吸 - 吸氣 4 次,屏住 7 次,呼氣 8 次,重複一分鐘或更長時間)
- 瑜珈
進行正念練習可以讓您意識到自己的思考模式和對壓力的反應,並且可以讓您更好地控制自己的情緒和應對挑戰。
設定界限
雖然壓力是生活的一部分,但找到減輕壓力的方法可能是有益的。這可能涉及透過以下方式設定界限:
- 對不必要的承諾說不
- 學習委派任務
- 盡量減少與消耗你精力的人接觸
積極主動的樂趣和快樂
了解什麼會帶給你快樂,並為之騰出時間,即使是每天幾分鐘,對於減輕壓力和享受生活絕對是至關重要的。這對您來說是個人的;一些想法包括:
- 聽讓你快樂的音樂
- 跳舞
- 歌唱
- 以任何方式創造藝術——你不必認為自己「很好」!拼貼畫、按數字著色、著色書 - 只要您喜歡,這一切都很重要
- 寫日記 - 只需設定 5-10 分鐘的計時器,然後隨意寫下您腦海中浮現的任何內容 - 您會對自己的了解感到驚訝
- 去外面散步
- 花時間在大自然中
- 寫一封美好的電子郵件/簡訊/卡片
快速有效的減壓技巧:情緒釋放技巧(EFT),又稱為“敲擊”
這是一個深刻而簡單的工具,可以快速釋放壓力,並且還能夠釋放更深層的創傷和情感包袱。
EFT 結合了按順序敲擊身體上的九個穴位,同時對自己(大聲或在腦海中)說出一個簡單的咒語,講述當前的壓力或您想要釋放的痛苦記憶。點擊這九個點可以打開通往潛意識的直接通道,有效地重新連接您的身心對壓力或記憶的反應。
在此處了解有關點擊的更多信息,如果您有興趣了解如何將點擊應用到您的生活中,請致電我們的辦公室安排個性化的點擊會議。
當壓力或焦慮的來源不清楚時
您是否曾經感到不安或焦慮,但又不確定原因?或者也許你總是傾向於焦慮而沒有明確的解釋。或者,您可能懷疑您的身體症狀(疲勞、頭痛、疼痛等)與情緒或精力有關。這就是能量療法可以派上用場的地方,因為你不必知道為什麼會有某種感覺就能得到緩解。
情緒和身體密碼、 靈氣和身心精神釋放等技術允許練習者與您進行簡短的交談,然後探索是什麼在能量水平上影響您。這些治療過程中出現的不平衡通常是潛意識的,可能是早年的記憶被遺忘或壓抑,或者是早年發生的事件,你不可能記住它們,但仍然長期影響你的神經系統。
這些會議還可以識別和解決代際或遺傳性的創傷和失衡,並幫助釋放這些創傷和不平衡,從而常常帶來深刻的緩解和對生活挑戰的新視角。實際的發布和重新平衡技術取決於方法和實踐者。請閱讀我們關於每種技術的文章以了解更多信息,或預訂一次課程親自體驗。 (212-989-9828 分機 2)
一些有用的補充
某些草藥和營養素對於重新平衡我們身體的身心健康非常有幫助。我的一些首選包括(請注意,劑量和適用性因人而異 - 請諮詢您的醫生以獲得個性化指導):
- 200 毫克 Zen - L-茶氨酸(綠茶中的鎮靜氨基酸)和 GABA 的組合深受我們的員工和患者的喜愛;它提供平靜、集中的能量,讓您無論白天或晚上都感覺更加放鬆。
- 皮質醇管理器- 在重新平衡壓力反應的早期階段,皮質醇水平可能會升高,影響我們放鬆和深度睡眠的能力。我們通常建議在晚餐時服用 1-2 粒膠囊,以享受輕鬆的夜晚和深度安寧的睡眠。
- 甘胺酸鎂- 鎂有多種不同形式,是體內 400 多種化學反應的關鍵輔助因子,每種形式對身體都有獨特的影響;甘胺酸鎂是吸收最好的形式之一,也是幫助肌肉和神經系統放鬆最有效的形式之一。
- Relax-Tone-這種順勢療法鎮靜療法對敏感的人來說是極好的;順勢療法可以幫助身體恢復體內平衡,而且非常溫和。
我希望這些資訊能為您帶來新的視角,讓您了解如何親切地觀察生活中的壓力大小、如何應對壓力,以及如何在應對壓力時更好地支持自己。祝您前進之路平安、喜樂、輕鬆!
*這些陳述未經美國食品藥物管理局評估。這些產品並非旨在診斷、治療、治癒或預防任何疾病。
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