Sail Through the Winter Without Feeling "SAD"

度過冬天而不感到“悲傷”

度過冬天而不感到“悲傷”

季節性情感障礙(Seasonal Affective Disorder,簡稱 SAD)是一種發生在冬季的憂鬱症。這種類型的憂鬱症影響了超過 3000 萬美國人,很可能與一個人所接觸的日光量的變化有關。它還涉及晝夜節律,這是我們身體的內在時鐘,調節睡眠-覺醒週期以及其他內部功能。對大多數人來說,季節性情感障礙是輕微的,症狀包括從疲勞到「冬季憂鬱症」等。對許多其他人來說,季節性情感障礙甚至可能會幹擾日常活動。

好消息是,您可以採取許多措施來最大程度地減少白天較短和夜晚較長的影響,並在此過程中支持您的晝夜節律。


- 我們避免「悲傷」的重要秘訣 -

陽光

不。 1 優化維生素 D 水平

維生素 D 被稱為“陽光維生素”,居住在亞特蘭大-洛杉磯緯度以北地區的人們在冬季的維生素 D 水平會急劇下降。 這種維生素對免疫系統、骨骼健康、癌症預防、心臟健康至關重要,並且可以改善情緒。大多數人需要補充的劑量高於通常建議的每日攝取量 (RDA) 600 IU,以維持 50-70 ng/mL 的最佳血液水平。我們建議在感冒和流感季節之前測試您的維生素 D3 水平,並相應調整您的每日維生素 D3劑量。典型的建議劑量範圍為每天 2,000 IU 至 5,000 IU。

陽光直射

不。 2 每天接受陽光直射

由於暴露在陽光下是避免 SAD 的關鍵,因此請務必每天曬太陽。在午餐期間或會議間隙快走是享受午間陽光的簡單方法。盡量不要一直戴太陽眼鏡,讓你的大腦和陽光同步並重置你的晝夜節律。

睡覺

不。 3 保證充足的睡眠…但不要太多

悲傷情緒會讓人們感覺更加遲鈍和困倦,但過多的睡眠會讓你更加疲倦,並且可能是憂鬱症本身的徵兆。目標是每晚 8 小時。

光療

不。 4 考慮光療

光療法使用一種特殊的光來模仿太陽的光譜,可以在家庭或工作中使用。人們表示,在家裡使用這些燈後,感覺更加精力充沛,心情也有所改善,尤其是在早上起床後第一件事就是使用。對於 SAD,我們建議在清晨使用 10,000 勒克斯燈箱照射約 20-30 分鐘。只需坐在距離燈箱約兩英尺的地方或工作,讓燈發揮作用(但不要直視燈)。當日常使用時間較長時,5,000 勒克斯燈箱也非常有效。


- 在漫長的夜晚保持健康和活力-

不。 1 維生素 D3/K2

維生素 D在體內發揮廣泛的作用,包括 調節免疫功能,幫助平衡荷爾蒙並支持認知功能和情緒。這種補充劑可以減少 SAD 的影響。

莫里森博士的維生素 D3/k2

不。 2 5-HTP 透過代謝維持

5-HTP是鎮靜神經傳導物質血清素和褪黑激素的前體,褪黑激素是健康睡眠-覺醒週期的重要荷爾蒙。這種補充劑可以幫助支持健康的情緒、緩解焦慮和/或憂鬱以及恢復性睡眠。

5-HTP 透過代謝維持平衡情緒和睡眠支持

不。 3 200 毫克禪宗

這種補充劑提供了一種獨特且自然的放鬆途徑,無需鎮靜劑。 200 毫克 Zen 的配方中含有有助於我們的大腦產生鎮靜和集中神經遞質的營養素,並已被證明可以支持大腦中 α 波活動的產生。

200 毫克禪宗

NO.4 GINST 15 高麗人參

這種補充劑是我們最好的抗疲勞藥物之一。人參有助於改善情緒、提高精力和頭腦清醒。 *只需將 13 滴人參添加到水、茶或早晨的冰沙中即可;您也可以直接將其含在舌下。

Ginst 15 能量與注意力靈藥

NO.5 茶胺酸,作者:THORNE

L-茶氨酸是綠茶中發現的獨特氨基酸,可刺激阿爾法腦電波的產生,從而改善精神功能和注意力。 茶胺酸還可以改變與情緒、注意力和記憶相關的關鍵神經傳導物質。

Thorne 的茶氨酸有助於鎮靜心靈和睡眠支持

與任何補充劑一樣,如果您服用藥物,包括抗憂鬱藥,請務必在開始任何新藥物之前諮詢您的醫療保健提供者。

沒有必要默默忍受——補充劑可以提供幫助,但與專業人士交談也可以。如果您患有憂鬱症並正在尋求支持,請致電您的醫生,以便他們為您聯繫合適的資源。


*這些聲明未經 FDA 評估,無意治療或治癒任何疾病。


我們為您提供支持

本指南由莫里森博士和莫里森中心的健康和營養專家撰寫。我們的團隊致力於透過治療和預防疾病來幫助您實現最佳健康。

團隊

傑弗裡·莫里森(醫學博士)

傑弗裡·莫里森博士是一位屢獲殊榮的醫生、中西醫結合醫學領域的領導者以及營養保健方法的倡導者

ROBIN FOROUTAN,MS,RDN,HHC

Robin 是一名註冊營養師,專門從事整合醫學、功能醫學和整體治療方式。她幫助她的客戶解決複雜的情況並恢復健康。

史蒂芬妮·曼德爾,北卡羅來納州,健康教練

史蒂芬妮是整體營養顧問和情緒釋放技術實踐者,熱衷於幫助她的客戶透過情緒和身體優化來發揮他們的潛力。