假期到了,一切都以節日聚會和美味佳餚拉開序幕。雖然我們珍惜假期時刻的歡樂和感激之情,但我們也知道它們也會帶來一系列以食物為中心的壓力。好消息?我們提供了支持性策略,可以引導您度過整個賽季並幫助您保持平衡,以便您在新的一年中保持最佳狀態!
策略一:讓蔬菜成為焦點並保持色彩繽紛

讓蔬菜成為節日膳食的明星。用色彩繽紛的蔬菜填滿盤子的一半不僅可以增加多樣性,還可以提供支持消化並讓您感覺飽足的纖維。
- 參加派對時,主動帶一些充滿活力的蔬菜配菜,如冬瓜、石榴、菊苣或甜菜。
- 如果您要回去幾秒鐘,請考慮選擇更多的蔬菜以保持均衡的攝取量。
在您的餐盤中添加顏色和纖維將幫助您保持滿足感,同時促進腸道健康。
策略 2:為你的生活增添情趣

香料和香草是您為餐點增添風味和健康益處的秘密武器。這些成分富含植物營養素和抗氧化劑,有助於對抗發炎。
- 加入多種溫熱香料,如薑、大蒜、薑黃、黑胡椒、小荳蔻、肉荳蔻和肉桂。
- 使用新鮮或乾燥的香草,如迷迭香、百里香、細香蔥、鼠尾草、歐芹和月桂葉,可以提升菜餚的味道。
您的餐點不僅味道會更好,而且每一口都會支持您的身體健康。
策略三:緩慢而穩定地贏得比賽

節日用餐期間保持穩定的血糖水平是關鍵。為了「節省空間」而不吃飯往往會導致過度放縱和不適。
- 每天早些時候按時進餐,重點是攝取蛋白質、蔬菜、全穀物和健康脂肪。這將有助於保持血糖平衡並防止晚餐暴飲暴食。
- 請記住,吃一頓營養豐富的早餐和午餐可以讓您安心、舒適地享受節日大餐。
策略 4:選擇你最喜歡的

假期是用來享受的,所以請毫無愧疚地為您最喜歡的菜餚騰出空間。即使它們不適合您的日常飲食,品嚐這些美食也可以帶來快樂和滿足。
- 準備一份均衡的餐盤,其中包含大量蔬菜和蛋白質,並為您最喜歡的節日配菜或甜點留出空間。
- 慢慢地享受每一口,專注於味道和質地,讓體驗更令人滿意。
細心的方法可以讓您享受美食而不會過度放縱。
策略 5:放鬆並反思

假期是關於感恩和聯繫的。擁抱與親人共度的時光,釋放壓力。
- 徹底咀嚼並緩慢進食,以支持消化。這可以幫助您享受食物並促進更好的消化。
- 在開始用餐之前,深呼吸以幫助您的身體放鬆並優化消化。
最難忘的餐點是那些您花時間欣賞並與他人分享的餐點。
獎勵:後天
節日大餐後的第二天是重置和滋養身體的機會:
- 透過散步或溫和的運動來移動身體,以幫助消化並增強能量。
- 充分補水以排出毒素並支持您的系統。
- 恢復均衡飲食,添加額外的蔬菜、瘦蛋白和健康脂肪,以保持身體感覺良好。
請記住:一頓豐盛的大餐不會破壞您的進步。真正發揮作用的是你堅持不懈的日常習慣。
繼續閱讀假期健康系列的第 2 部分,了解如何在整個假期季節保持腸道健康和平衡!
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