How to Address a Heart Under Stress

如何緩解壓力下的心臟

如何緩解壓力下的心臟

二月可能是最短的一個月,但我們全心全意地提供有關如何知道您的心臟是否健康的見解。在美國心臟月早些時候,我們討論了心臟健康和循環的體徵和測試,從動脈中的斑塊積聚(稱為「動脈粥狀硬化」)到我們與社區的相互關係。我們也討論了健康膽固醇、減少飲食發炎以及鍛鍊精神之心的連結能力的策略。 ( 在此處閱讀全文!)現在,我們將討論一些可能影響心臟的壓力源,以及如何保持彈性。

除了血管發炎外,其他形式的心臟病還涉及心肌本身的發炎。這些疾病(心肌炎、心內膜炎、心包膜炎)較不常見,但往往發生在年輕人中,而動脈粥狀硬化通常會隨著年齡的增長而發展。一些跡象可能包括:

  • 心跳不規則或過快
  • 腳踝、小腿或腳部腫脹
  • 耐力下降、疲勞或虛弱
  • 胸部疼痛、有壓力或緊

如果懷疑心肌有問題,某些測試可以幫助找出問題所在:

  • 心電圖(又稱 EKG 或 ECG)可以確定心臟電活動的異常。
  • 超音波心動圖(又稱 ECHO)是一種專門的超音波檢查,可識別心臟結構和功能的異常情況。
  • 運動壓力測試可評估您的心臟適應增加的工作負荷的能力。
  • 傳染病通常是發炎性心臟病的原因。抗體、抗原或免疫功能測試可能會揭示根本原因。

血壓是心臟健康的另一個重要面向。高血壓是心臟病的主要原因,會影響全身器官,包括腎臟、眼睛和大腦。與動脈粥狀硬化一樣,高血壓很少或沒有症狀。篩檢是關鍵:

  • 檢查你的血壓。為了獲得最佳結果,請嘗試在家檢查並諮詢醫生。研究表明,即使您的血壓僅在辦公室時較高(「白大褂」高血壓),它仍然會對健康產生影響。 1
  • 如果您過去有接觸鉛的歷史(例如油漆、舊鉛筆、含鉛氣體或鉛釉陶器),請考慮進行測試2

心理壓力會在身體和精神上給心臟帶來壓力。壓力過大或無法控制壓力是高血壓的重要驅動因素,並且可能助長我們本月早些時候討論過的與外界隔絕的習慣。

如何保持心臟健康:

練習減壓策略每天花一些時間深呼吸,尤其是在發生壓力事件時。嘗試盒式呼吸來刺激迷走神經並減少戰鬥或逃跑反應。如需呼吸練習的支持,請與我們的健康教練 Stephanie 一起嘗試HeartMath ,以了解如何根據心臟調整呼吸。如需能量支持,請與我們的執業護理師和靈氣大師莎拉合作,平衡體內的壓力能量。最近的研究甚至顯示靈氣可以降低血壓。 3立即致電 TMC 與 Stephanie 或 Sarah 預約!

活躍起來任何形式的運動都會有益於心臟。提高心率、訓練心臟自我調節特別有幫助。如果您時間緊張,高強度間歇訓練 (HIIT) 可以帶來巨大好處。試試扎克布希博士的這個超級強力的4 分鐘運動吧

服用心臟健康補充劑。抗發炎魚油,如 Daily Benefit 的Omega Benefit ,可以減少心臟發炎並支持健康的血壓。 甘氨酸鎂是鎂的一種放鬆形式,可支持健康的壓力反應。 PropeL中的強心氨基酸(丙酰基-L 和乙醯基-L-肉鹼)可改善循環、腦能量和心臟收縮力。

因此,讓我們在今年二月及以後保持心臟健康,以延長壽命並保持我們彼此的聯繫。我們牢記這一點!

關於作者:

Jonah Udall 是營養師、草藥師和功能醫學實習醫生,在西部州立大學獲得人類營養和功能醫學理學碩士學位。慢性健康挑戰教會了他尋找根本原因、慶祝個人以及尋找與自然藥物合作的途徑以實現充滿活力的健康的重要性。喬納也是一位專業音樂家和動作藝術家以及經過認證的深度聆聽教練。

參考:

  1. Tientcheu D、Ayers C、Das SR 等人。與隱性高血壓和白大衣高血壓相關的目標器官併發症和心血管事件:達拉斯心臟研究的分析。 J Am Coll Cardiol 。 2015;66(20):2159-2169。
  2. 納瓦斯-阿西恩 A、瓜拉爾 E、西爾伯格爾德 EK、羅森伯格 SJ。鉛暴露與心血管疾病-系統性回顧。環境健康視角。 2007;115(3):472-482。
  3. Pérez Briones NG、Ruiz Paloalto ML、Casique Casique L 等。靈氣療法對年輕人血壓和飲酒的影響:臨床試驗。替代療法健康醫學。 2022 年 8 月 5 日線上發布:AT7277。