在紐約保持健康的 4 種令人驚奇的方法

就便利性而言，紐約市是王者。不幸的是，通常最方便的食物是最不健康的食物（看看你的一美元片）。因為代謝食物需要營養，這些空熱量實際上剝奪了我們身體所需的營養。好消息是，我們的城市幾乎每個街區都有一系列獨特的健康食品店，幸運的是有許多應用程式可以引導我們走向正確的方向（見下文）。

補救措施：

• 讓您的智慧型手機完成跑腿工作並隨時隨地尋找健康食品。我們最喜歡的一些應用程式：Clean Plate、HealthyOut 和 Food Tripping
• 充分利用全市農夫市集或社區共享農業 (CSA) 計畫提供的本地有機農產品，送貨上門或送貨到取貨地點。
• 提前準備簡單而營養的膳食和零食——如果您敏感，請避免或盡量減少添加糖、加工澱粉、麩質和乳製品，因為這些可能會導致過度發炎。相反，要多吃植物性食物，尤其是非澱粉類蔬菜。
• 透過補充基本營養來滿足您的營養需求：優質複合維生素（如每日複合維生素）、 維生素 D3/K2 、 omega-3 魚油和益生菌。
• 透過驗血和諮詢專業營養師，個人化您的需求、飲食和補充方案。

睡眠不足、持續的壓力和完美主義心態會讓我們身心疲憊。這會對我們的腎上腺（壓力反應的調節器）造成損害，並可能導致“腎上腺倦怠”，導致疲勞、難以集中註意力、焦慮或憂鬱。它還會嚴重擾亂我們的免疫系統和抵抗感染的能力。

補救措施：

• 遵照每日自我照顧處方！瑜珈、太極拳、 運動、冥想、針灸、 靈氣、 情緒釋放技巧（敲擊） 、聽音樂、戶外散步、閱讀或水療日都是緩解壓力的絕佳方法。
• 全天或在有壓力的情況下進行呼吸練習。
• 讓紐約市成為你的遊樂場——享受戲劇、電影、藝術博物館和音樂會。樂趣是必要的！
• 每晚睡眠 7-8 小時——將其作為優先事項，並在需要時尋求支持。
• 早上使用腎上腺支持配方或晚餐時使用Ashwagandha Complex來平衡壓力。

空氣污染是主要的環境威脅，尤其是在紐約市。源源不絕的汽車、卡車和正在進行的建設使我們接近有害污染。除此之外，我們大多數人大部分時間都待在室內，而我們往往無法從植物中獲益，包括空氣中的植物化合物，稱為植物殺菌素，可以增強我們的免疫系統。再加上缺乏陽光，你就會遇到一場完美的風暴。

補救措施：

• 在 EPA 網站上查看最新的空氣品質： www.airnow.gov，並在讀數升高時避免戶外活動。
• 避免在活躍的建築工地附近行走或坐下。
• 盡可能跳過優步並使用地鐵 - 使用我們城市的公共交通系統有助於減少空氣污染和煙霧。
• 只需在樹木或綠地附近度過 5 分鐘即可改善您的健康 - 看看城市中的一些公園，擁抱一棵樹！
• 盡可能到戶外並接受陽光照射，以增加維生素 D 的含量！考慮每天補充維生素D。
• 使用Molekule等空氣清淨機

戶外活動雖然對我們的健康有益，但確實有風險。紐約市最受歡迎的避難所，如漢普頓、蒙托克和哈德遜河谷，是可能攜帶萊姆病的蜱蟲的完美藏身之處。東北部的萊姆病發生率最高（畢竟，萊姆病的名字來自於康乃狄克州的萊姆），而紐約州是美國通報的萊姆病病例 95% 的 12 個州之一。

補救措施：

• 春季和夏季是萊姆病傳播高峰——這幾個月要格外小心。請閱讀我們的常駐萊姆病專家傑拉爾德·西蒙 (Gerald Simon) 的保護自己的建議，包括如果被咬了該怎麼辦。
• 在戶外活動後立即檢查身體是否有蜱蟲——蜱蟲可以在大約 15 分鐘內傳播感染，因此盡職調查可以發揮重要作用。
• 不要等到看到或感覺到「被咬」。大多數時候，這些叮咬是無痛的並且不會被注意到。
• 為了預防－盡可能遮蓋皮膚，經常徹底檢查是否有蜱蟲，並使用驅蟲劑。

ROBIN FOROUTAN，MS，RDN，HHC

Robin 是一名註冊營養師，專門從事整合醫學、功能醫學和整體治療方式。她幫助她的客戶解決複雜的情況並恢復健康。

史蒂芬妮·曼德爾，北卡羅來納州，健康教練

史蒂芬妮是整體營養顧問和情緒釋放技術實踐者，熱衷於幫助她的客戶透過情緒和身體優化來發揮他們的潛力。