二月是美國心臟月!在這次 COVID-19 大流行期間,您可能聽說過「長期 COVID」這個詞,它對許多器官產生長期影響,最重要的是對心血管系統。以下是一些關於我們如何支持和促進整體心血管健康的建議,尤其是在這次 COVID-19 大流行期間。
與心血管系統相關的長期新冠症狀包括疲勞、運動不耐症、活動時更容易喘氣、心悸、頭暈和胸部不適。 [ 1]
那我們的綜合心臟科醫生陶醫生有什麼建議呢?與新冠病毒相關的心臟病以及一般心臟病的首要主題是減少過度發炎。幸運的是,我們有許多自然方法可以減少炎症,並加強支持修復和恢復心臟和全身健康的實踐。我們可以透過多種方式實現這一目標:
適當的營養對心臟健康至關重要
- 吃掉彩虹吧!每天用有機蔬菜和 1-2 份有機水果填滿您的盤子。水果和蔬菜富含多酚和纖維,有助於對抗發炎和氧化壓力的影響。 [ 2]
- 優質蛋白質的植物和動物來源
- 有機植物來源包括:豆類、豌豆、扁豆、種子、堅果、豆腐
- 動物來源包括:草飼牛肉、野生捕獲的小魚、放養家禽和有機蛋。
- 富含纖維的食物,如:全穀物、葉菜和豆類。 [ 3]請與營養教練一起確定適合您的纖維數量和類型。
- 盡量減少發炎食物的攝入,例如。油炸和炭烤食品、精製糖、加工肉類和其他食品、某些油/脂肪等。
- 保持水分!對大多數人來說,每日液體攝取量(以盎司為單位)應約為體重(磅)的 1/2。 1 液體盎司 = 0.03 L = 30ml。 例如,一個 150 磅的人每天應該喝大約 75 盎司(或 2.2 公升)的液體。隨著活動量和出汗量的增加,每運動 30 分鐘,您就可以在每日總量中添加 12 盎司水。
經常運動可以保持心臟強健、血液暢通!
與您的提供者討論適合您的運動量!
減輕壓力的做法
壓力會加劇我們身體系統的交感神經系統“崩潰”,並對我們的血壓、血管和凝血產生負面影響。有效的減壓包括:
- 呼吸練習。陶博士最喜歡的是安德魯威爾博士的4-7-8呼吸法。
- 冥想和正念
- 感恩日記
增加副交感神經張力的治療方式也有幫助。
- 靈氣。我們的靈氣大師莎拉在靈氣療法治療方面取得了巨大成功。
- 攻絲。情緒釋放技術(EFT)或「敲擊」是一種將認知療法與穴位刺激結合的做法。 [ 4]我們的精力充沛的健康顧問史蒂芬妮在我們的患者的康復之旅中添加了這種做法,並取得了巨大的成功。
- 針刺
盡量減少接觸毒素
雖然我們無法完全控制外在環境,但我們可以採取一些簡單的生活方式改變,以幫助減輕我們的暴露並支持我們的排毒系統。
- 盡可能吃有機食品。
- 過濾你喝的水以及你煮飯的水。
- 過濾室內空氣也至關重要。建議使用高品質高效顆粒空氣 (HEPA) 過濾器,該過濾器還可過濾揮發性有機化合物 (VOC)。
- 汗水可以去除許多有害毒素。運動和桑拿有助於身體的排毒過程和心臟健康。請諮詢您的醫療專業人士,以了解什麼對您來說是安全的。 [5 ]
綜合測試
- 除了典型的脂質組之外,我們還使用擴展的心臟組,其中包括發炎標記物,可以告訴我們每個人心臟健康風險的詳細情況,
- 我們還檢查對心臟健康和修復至關重要的廣泛營養成分。我們也測量人的其他壓力源,例如。低度慢性感染、毒素負荷、荷爾蒙失衡、腸道功能障礙等。
- 在某些情況下,我們也會進行遺傳分析來評估個體的基因易感性。
我們推薦的補充品有助於支持心臟健康和修復*
- Omega Benefit含有 omega-3 脂肪酸,具有抗發炎作用,有助於減少許多人的心血管事件。 [ 6]
- 維生素C不僅支持免疫系統,還有助於增強心血管系統。 [ 7]
- CoQ10是一種強大的抗氧化劑,可以降低發炎並改善心臟健康。 [ 8]
- Daily Benefit 維生素 D3/K2 支持免疫健康,這對心臟健康至關重要。
- 其他包括根據您的臨床狀況以及綜合測試結果提供由提供者指導的個人化營養素(例如有針對性的維生素、礦物質、草藥、抗氧化劑等) 。
- 對許多人來說,個人化的腸道支持至關重要,因為許多發炎是從我們的腸道開始的!
- 根據需要靜脈注射和/或肌肉修復營養素
需要更多支援嗎?
我們的綜合醫生團隊很樂意幫助您確定健康失衡的根本原因,以及重新平衡您的系統的最佳食物和補充劑。 請致電我們的辦公室以了解更多資訊:212-989-9828。
參考
- Petersen EL、Gobling A、Adam G 等人。對 SARS-CoV-2 感染後主要未住院的個體進行多器官評估:漢堡市健康研究新冠病毒計劃。歐洲心臟雜誌。 2021;0:1-14。 https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehab914
- Zujko ME、Waśkiewicz A、Witkowska AM 等。波蘭成年人膳食總抗氧化能力和膳食多酚攝取量以及代謝症候群的盛行率:一項全國性研究。氧化醫學細胞長壽。 2018; 7487816 。
- 喬治亞州索利曼。膳食纖維、動脈粥狀硬化和心血管疾病。營養素。 2019; 11(5):1155。 https://doi.org/10.3390/nu11051155
- Bach D、Groesbeck G、Stapleton P、Sims R、Blickheuser K、Church D。基於證據的整合醫學雜誌。 2019;24:2515690X18823691。號碼:10.1177/2515690X18823691
- 勞卡寧 JA、勞卡寧 T、庫努索爾 SK。桑拿浴對心血管和其他健康的益處:證據審查。梅奧臨床進展。 2018;93(8):1111-1121。 https://doi.org/10.1016/j.mayocp.2018.04.008
- 埃拉吉茲 A、拉維 CJ、奧基夫 E、馬歇爾 K、奧基夫 JH、米拉尼 RV。 omega-3 多元不飽和脂肪酸與心血管健康的最新進展。營養素。 2021;13(1):204。 https://doi.org/10.3390/nu13010204
- Morelli MB、Gambardella J、Casellanos V、Trimarco V、Santulli G。抗氧化劑。 2020;9:1227。 doi:10.3390/antiox9121227
- Zozina VI、Covantev S、Goroshko OA、Krasnykh、Kykes VG。輔酶 Q10 在心血管和代謝疾病中的作用:問題的現狀。目前心臟修訂版。 2018;14:164-174。土井:10.2174/1573403X14666180416115428
* 這些聲明未經 FDA 評估,無意治療或治癒任何疾病。
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