How to Get Back on Track After the Holiday Season

假期結束後如何重回正軌

假期結束後如何重回正軌

與朋友和家人分享節日食物和飲料是一件光榮的事情,也是讓節日如此快樂和光明的一部分。但對我們許多人來說,慶祝的季節可以趕上我們。如果您在一月發現自己感到沉重、臃腫或精力不足,那麼您並不孤單!

好消息是,您不必透過速成節食來恢復正常。您的身體具有彈性,並且知道如何反彈,只要您給予它所需的支撐即可。以下是我們最喜歡的、簡單的自然恢復和排毒方法。只要記住這句口頭禪:“液體、纖維、植物營養素!”

在這段由莫里森中心營養師主講的影片中,您將了解史蒂芬妮和羅賓的提示和技巧,讓您在新的一年裡感覺輕鬆、充滿活力和積極主動。


- 不。 1 液體 -

適當的補水是關鍵!喝大量的純淨水對於幫助身體排出毒素至關重要。

提示 1:以溫檸檬水開始新的一天,整個早上都喝它。溫熱的檸檬水可以鹼化你的身體,支持你的消化系統,甚至可以幫助抑制一整天對糖的渴望。如果可以的話,添加一小塊新鮮生薑根或薑黃根,以獲得額外的風味和抗發炎功效。

提示 2:考慮全天隨身攜帶一個可重複使用的水瓶(最好是玻璃),以便您可以根據需要補充水。如果白開水對您不感興趣,請嘗試添加柑橘或新鮮香草來自然調味您的水,並幫助實現您的液體目標。 La Croix 或 Spindrift 等調味蘇打水也是不錯的選擇。

提示 3:綠汁是另一種可以添加到您的武器庫中的營養工具。這是保持水分的好方法,同時也為您的身體提供鹼化營養素。選擇水果含量較低、深綠色葉菜含量較高的綠色果汁,以維持低糖含量。

提示4:我們不能忘記茶。花草茶是為身體補充水分並滋養身體系統的好方法。

    • 貓爪茶含有生物鹼,可以增強您的免疫系統,從而可以攻擊外來入侵者。它還具有抗氧化特性,可以對抗血液中的自由基。
    • 茴香茶可緩解消化問題,並有助於防止脹氣和腹脹
    • 綠茶因其高濃度的抗氧化劑而成為最健康的茶之一。嘗試在早上喝它來加速新陳代謝。
    • 薑茶具有抗發炎作用,支持健康消化。我們建議飯後飲用。
    • 蒲公英根茶具有天然的利尿作用,可以讓您的肝臟更有效地消除體內的毒素和多餘液體。

提示 5:骨頭湯是另一種可以考慮添加到日常循環中的飲料。它是膠原蛋白的豐富天然來源,已知有助於舒緩消化系統。如果您沒有時間自己製作,請尋找高品質品牌,例如 Bonafide Provisions 或 Kettle & Fire。


- 2號纖維 -

纖維可以讓你的消化保持正常,幫助你更長時間地保持飽腹感,並有助於避免對糖的渴望。

提示 1:確保每餐攝取大量富含纖維的食物,如綠葉蔬菜、脆脆蔬菜、堅果、種子和低糖水果,如有機莓果、蘋果和梨子。

提示 2 :一頓豐盛的早餐是用我們的每日有益纖維製成的冰沙,並與高纖維水果和蔬菜混合,例如我們的綠色美容冰沙


- NO.3 植物營養素 -

這些營養素也稱為抗氧化劑,存在於植物中,有助於身體對抗任何壓力。

提示 1 我們最喜歡的一些富含植物營養素的食物是深色綠葉蔬菜(如羽衣甘藍、瑞士甜菜、菠菜、羽衣甘藍)和紅色、橙色和黃色蔬菜(如胡蘿蔔、辣椒、紅薯、南瓜、柑橘類水果和漿果)。

提示 2 我們建議全天食用幾份這些蔬菜,以便為身體提供鹼化營養素。這可能看起來像是早餐的冰沙或奶昔,早上的綠汁或花草茶,午餐的蔬菜湯或沙拉,晚餐的炒蔬菜和優質蛋白質。


- 我們最喜歡的奶昔和冰沙補充劑 -

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- 混合起來 -

奶昔和冰沙可以幫助我們一次檢查液體、纖維和植物營養素盒!我們喜歡將其混合併結合不同的蛋白粉以實現多樣化。你最喜歡的組合是什麼?我們很樂意聽取您的意見!


我們為您提供支持

本指南由莫里森博士和莫里森中心的健康和營養專家撰寫。我們的團隊致力於透過治療和預防疾病來幫助您實現最佳健康。

團隊

傑弗裡·莫里森(醫學博士)

傑弗裡·莫里森博士是一位屢獲殊榮的醫生、中西醫結合醫學領域的領導者以及營養保健方法的倡導者

ROBIN FOROUTAN,MS,RDN,HHC

Robin 是一名註冊營養師,專門從事整合醫學、功能醫學和整體治療方式。她幫助她的客戶解決複雜的情況並恢復健康。

史蒂芬妮·曼德爾,北卡羅來納州,健康教練

史蒂芬妮是整體營養顧問和情緒釋放技術實踐者,熱衷於幫助她的客戶透過情緒和身體優化來發揮他們的潛力。